Page 21 - B&U-rekrutteringshæfte - DCU

21

Indhold Vejledning

Forberedelse Rekruter instruktører og fordel de forskellige opgave deriblandt. Lad jer in-
spirere af markedsføringsafsnittet i dette katalog, Indhent rekvisitter til øvel-
ser og planlæg opstilling og udførsel. Juster sværhedgrad på øvelser efter
valgt målgruppe

Velkomst Register deltagende børn og unge og byd velkommen til arrangementet.
Beskriv klubben og dens B&U tilbud og introducer dagens program og frem-
gangsmåde.

Aktiviteter Udvælg de øvelser der giver mening for jeres målgruppe og som er mulige på
jeres valgte lokation

Øvelser som kan indgå:

Balance
Kør uden hænder
Sik sak mellem kegler
Sik sak mellem kegler med en hånd på styret (prøv med begge hænder)
Sik sak mellem kegler uden hænder på styret
Stå stille
Køre på kanten
Hop over et reb (huller, grene, op på fortovet etc.) - kræver en vis fart ellers
kommer du ikke over
Kig bagud og hold retningen – se efter antal fingre (bagvedkørende viser et
antal fingre)

Svingteknik
Sving øvelser med rigtige sving eller kegler. (først den ene vej så den anden)
Svingøvelser med ryttere på hjul/på hjul af andre. Hold hjulet gennem sving
Husk at træne både højre og venstresving
Kør gennem ”rundkørsel” med maksimal fart

Kørsel i gruppe/felt
Øvelser (på græs) (makker i samme højde)
Kør ved siden af hinanden – skulder mod skulder
Kør ved siden af hinanden – skub til hinanden med hænder/styret
Kør ved siden af hinanden – skub til hinanden med skulder/albue
Kør mellem to andre ryttere – klem den midterste
Kør mellem to andre ryttere – skub til hinanden med skuldre og albuer
Kør 5-6 ryttere på linje – bagerste ryttere kører indenom og frem til forreste
position

Hent også inspiration her:
https://www.cyklingdanmark.dk/traening-uddannelse/atk-oevelser/

Afrunding Server forplejning og rund dagen af. Uddel flyers hvor deltagerne inviteres til
andet arrangement i klubben i nærmeste fremtid, f.eks. åben træning eller
andet arrangement fra dette aktivitetskatalog